ये 3 विटामिन बालों को लंबा और घना बनाते हैं, डाइट में जरूर करें शामिल
हम कितनी भी कोशिश कर लें, लेकिन बालों को चमकदार और चिकना बनाना और बालों के झड़ने की समस्या को खत्म करना एक नामुमकिन काम लगता है।
मेरे परिवार में, मेरी माँ से लेकर मेरी बहन तक, हर कोई बालों के झड़ने की समस्या से प्रभावित है और वे खोपड़ी में कुछ वृद्धि देखने के लिए बालों के उत्पादों का उपयोग करते हैं।
जबकि हमारे देश में अधिकांश महिलाओं में यह एक सामान्य स्थिति है, वे यह समझने में विफल रहती हैं कि हमारे बालों से संबंधित समस्याओं के लिए हमारा आहार और जीवनशैली की आदतें बेहद जिम्मेदार हैं। विटामिन हमारी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आज की तेजी से भागती दुनिया में, कई महिलाएं बिना भोजन के रह जाती हैं, जल्दी में खाना खा लेती हैं, या घटिया भोजन का विकल्प चुनती हैं। फल और सब्जियां शायद ही कभी दैनिक आहार में पाए जाते हैं, जिससे विटामिन की कमी से संबंधित विभिन्न बीमारियां होती हैं, जिसमें त्वचा और बालों पर प्रभाव शामिल हैं जो बालों के झड़ने या गंजापन का कारण बनते हैं।
डॉ। निरुपमा जी, त्वचा विशेषज्ञ और संस्थापक, जोली स्किन क्लिनिक “आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है।
स्वस्थ बालों के लिए पर्याप्त कैलोरी, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। बालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण विटामिन में विटामिन ए, विटामिन बी 12 और डी शामिल हैं।
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विटामिन ए
विटामिन ए, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है, बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह सीबम के स्राव का समर्थन करता है, एक ऐसा पदार्थ जो बालों को टूटने से रोकता है। उचित कोशिका वृद्धि के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। यह सीबम (खोपड़ी पर मौजूद तेल) के उत्पादन में मदद करता है, जो बालों को रूखेपन और बालों के टूटने से बचाता है।
विटामिन ए मुक्त कणों से भी लड़ता है। यद्यपि स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ए आवश्यक है, आपको सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि अधिक मात्रा में और वास्तव में विषाक्तता हो सकती है बालों के झड़ने का कारण हो सकता है। विटामिन ए के खाद्य स्रोत कॉड लिवर ऑयल, आड़ू, गाजर, पालक आदि हैं।
विटामिन बी 12
बालों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और विटामिन बी12 उनमें से एक है। विटामिन बी12 स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है, जो बालों के रोम को स्वस्थ बालों के विकास के लिए पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।
विटामिन डी
बालों के चक्र के एनाजेन चरण में विटामिन डी रिसेप्टर्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं – वह चरण जिसमें नए बाल कूप से अपनी पूरी लंबाई तक बढ़ते हैं। हमारी विटामिन डी का स्तर बढ़ाएं एक विकल्प धूप में कुछ समय बिताना है। इसके लिए दिन में लगभग 15-20 मिनट पर्याप्त हैं।
हालाँकि, गर्मियों में आपको सर्दियों की तरह पर्याप्त धूप नहीं मिल सकती है। यह वह जगह है जहां आहार की खुराक और खाद्य स्रोत काम में आते हैं। विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विटामिन डी के खाद्य स्रोत हलिबूट, मैकेरल, ईल, सैल्मन, व्हाइटफिश, स्वोर्डफ़िश, मैटेक मशरूम और पोर्टबेला मशरूम हैं।
आप भी इन 3 तरह के विटामिन को अपनी डाइट में शामिल करके अपने बालों को स्वस्थ रख सकते हैं। साथ ही बालों की सेहत के लिए जिंक, बायोटिन और फोलिक एसिड लें। अधिक जानकारी के लिए हरजिंदगी के संपर्क में रहें।
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