आमतौर पर कई लोग अपने बढ़ते वजन को नजरअंदाज कर उसमें सहज महसूस करते हैं। लेकिन अक्सर दोस्तों और रिश्तेदारों की टिप्पणियों से उनका दिल दुखता है और आखिरकार ऐसे लोग वजन कम करने का फैसला करते हैं।
इसके अलावा, जब कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो लोग अपने वजन को नियंत्रित करने के बारे में सोचने लगते हैं।
फरीदाबाद निवासी करण आहूजा लंबे समय से काफी मोटे थे। इस वजह से लोग उन्हें चिढ़ाते और कमेंट करते थे। तेजी से बढ़ते वजन ने उनकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाली।
उन्होंने इसे एक चुनौती के रूप में लिया और वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने का फैसला किया।
उनकी कहानी इस बात का प्रमाण है कि जीवन में अच्छा पोषण और जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है और आपके व्यक्तित्व को बदल सकती है।
- नाम: करण आहूजा
- उम्र: 19 साल
- लंबाई: 5 फीट 11 इंच
- अधिकतम वजन: 128 किग्रा
- वजन घटाने: 40 किलो
- वजन कम करने का समय: 8 महीने
करण आहूजा कहते हैं कि मैं अपनी उम्र के हिसाब से बहुत अधिक वजन का था। इस वजह से, मैंने हमेशा अपने स्कूल के लोगों से विचारोत्तेजक टिप्पणियाँ सुनीं।
मैं बहुत “मोटा” बच्चा था और मुझे स्कूल या कॉलेज जाने में बहुत आलस्य महसूस होता था। जैसे-जैसे समय बीतता गया, मोटापे के साथ जीवन बहुत कठिन होता गया और मैंने इसे एक चुनौती के रूप में लिया और बिना डाइटिंग और बिना जिम के अपना वजन नियंत्रित करने में कामयाब रहा।
आहार योजना
- नाश्ता: दूध के साथ 4 या 5 आटे के बिस्किट
- दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जी के साथ 3 चपाती, क्वार्क और दाल
- रात का खाना: 3 चपाती, क्वार्क और किसी भी सब्जी के साथ दाल
- पूर्व-कसरत भोजन: पिसे हुए बादाम के साथ मिश्रित दूध का एक बड़ा गिलास
- कसरत के बाद का भोजन: फल, दूध, कठोर उबले अंडे, आमलेट
- चीट डे: चाइनीज स्नैक्स
व्यायाम
करण कहते हैं कि मैं हर दिन 3 घंटे दौड़ता था जब तक कि मैंने अपना 30 किलो पानी का वजन कम नहीं कर लिया। फिर मैंने 2 घंटे दौड़ना शुरू किया, उस वक्त मैंने 4 महीने में 10 किलो वजन कम किया।
बीच में, मैंने केवल एक महीने की छुट्टी ली क्योंकि मुझे अपने सेमेस्टर की परीक्षा देनी थी। हालाँकि, इसे लिखने के सात दिन पहले, मैंने घर पर कुछ व्यायाम करना शुरू किया:
- 15 पुशअप्स
- ३० क्रंचेस
- 20 लीन पुश-अप्स
- 40 सेकंड प्लैंक
- 25 ट्राइसेप्स डिप्स
- 50 सेकंड का पर्वतारोही
- कोबरा खिंचाव के 40 सेकंड
फिटनेस सीक्रेट
वजन कम करने के लिए मेरे पास केवल तीन फिटनेस रहस्य हैं – अच्छी मानसिक शक्ति, समर्पण और फोकस, करण कहते हैं।
मुझे खाने-पीने में बहुत मज़ा आता था और अब मैं कभी-कभार ही फ़ास्ट फ़ूड खाता हूँ। अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और मिठाइयों से बचना जरूरी है।
70 किलो की इस लड़की ने इस एक ट्रिक से घटाया 20 किलो वजन और रात के खाने के बाद किया
वजन बढ़ने से होती है यह समस्या
वजन बढ़ने के बाद करण हमेशा थका हुआ महसूस करते थे। वह अपनी कक्षा में ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। इस वजह से, मैंने अपने स्कूल से बहुत सारी छुट्टियां लीं, वे कहते हैं। मुझे ज्यादा पसीना आता था।
इसका एक ही कारण था कि मेरा वजन अधिक था। कॉलेज में क्लासेज के समय भी मैं सो जाया करता था , जब भी मैं कोई खेल खेलता था बहोत जल्द मैं थक जाया करता थ।
जीवन शैली में परिवर्तन
अब मैं कभी-कभी जंक फूड खाता हूं, करण कहते हैं। जब मैं मोटा था तो मेरे मन में बहुत सारे मिजाज थे। लोग मुझे चिढ़ाते थे। अब हर कोई 40 किलो वजन कम करने पर मेरी तारीफ कर रहा है।
लोग मुझसे फिटनेस सीक्रेट्स के बारे में भी पूछते हैं। इस तरह 128 किलो के इस लड़के ने अपना लाइफस्टाइल बदलकर 8 महीने में बिना जिम जाए 40 किलो वजन कम किया।
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