30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर और सेहत में कई बड़े बदलाव होते हैं। 40 की उम्र पार करने के बाद शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं।
वहीं हार्मोंस का संतुलन बिगड़ जाता है और प्रकृति भी आसानी से चिड़चिड़ी हो जाती है। साथ ही कुछ महिलाओं का वजन भी बढ़ने लगता है।
40 साल की उम्र तक ज्यादातर महिलाएं कई तरह की बीमारियों से घिर जाती हैं। इनमें उच्च रक्तचाप, थायराइड, मधुमेह, मोटापा, मिजाज आदि शामिल हैं।
इसलिए, हमेशा स्वस्थ और स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को बहुत सारी पोषक तत्वों वाली चीजें खाने की जरूरत होती है जिसमें सभी पोषक तत्व होते हैं।
अच्छा खान-पान, अच्छी नींद और तनावमुक्त जीवन जीने के साथ-साथ महिलाएं रोजाना व्यायाम से भी स्वस्थ रह सकती हैं। आइए हम आपको बताते हैं ऐसे टॉप 10 फूड्स जिन्हें 30-40 आयु वर्ग की महिलाओं को खाने की जरूरत होती है।
अलसी का बीज-
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है। इसका सेवन हृदय रोगों और मस्तिष्क रोगों से बचाता है। इसके अलावा अलसी के सेवन से हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
लहसुन-
लहसुन का सेवन किसी भी उम्र में फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं। लेकिन 40 की उम्र के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या व्यापक हो जाती है, जिससे लहसुन आपको बचा सकता है।
इसके अलावा लहसुन में एलिसिन नाम का तत्व पाया जाता है जो ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में भी मददगार होता है।
हरी सब्जियां-
हरी सब्जियां आपको आयरन, जिंक, विटामिन के, ल्यूटिन, फोलिक एसिड, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, याददाश्त में सुधार करती हैं, आंखों की रोशनी तेज करती हैं और हड्डियों को स्वस्थ रखती हैं।
मेवा-
मेवे बहुत सारे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। नट्स खाने से आपकी भूख शांत होती है, वजन कम होता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है। अखरोट और बादाम आपको हृदय रोग से बचाते हैं। मूंगफली आपको वजन कम करने में मदद करेगी।
डार्क चॉकलेट-
अगर आप भी चॉकलेट खाना पसंद करते हैं तो आपको हमेशा 40 की उम्र से ही डार्क चॉकलेट खानी चाहिए। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप औरमधुमेह से बचाते हैं।
अंडा-
महिलाओं को अंडे खाने की जरूरत होती है क्योंकि अंडे में विटामिन डी होता है। इसके अलावा अंडा गुड फैट और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसलिए 1-2 अंडे अपने दैनिक आहार में कम से कम शामिल करें।
प्याज-
प्याज खाने से आप कई तरह की बीमारियों से भी बचे रहते हैं। प्याज में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर को कैंसर और ट्यूमर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
इसके अलावा प्याज खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और प्याज में पाया जाने वाला पोटैशियम आपका ब्लड प्रेशर सही रखता है।
अदरक-
आपको अदरक का सेवन करना चाहिए क्योंकि अदरक धमनी की समस्याओं के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
अदरक का सेवन करने से अधेड़ उम्र के साथ आने वाली कई समस्याएं भी दूर हो जाती हैं, जैसे मधुमेह, मांसपेशियों में दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं आदि।
ब्रॉकली-
ब्रोकली हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन इसका सेवन 40 की उम्र के बाद जरूर करना चाहिए क्योंकि ब्रोकली में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व आपको कैंसर से बचाते हैं।
इसके अलावा ब्रोकली विटामिन बी6, विटामिन ए और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। ब्रोकली खाने से वजन कम होता है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
साइट्रस
सभी प्रकार के खट्टे फलों का सेवन आपके लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है। विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करता है।
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