क्या आप अपने सेल फोन या लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करते हैं? आंखों की सेहत के लिए अपनाएं ये 4 उपाय
आंखों की देखभाल के उपाय:
आज की रोजमर्रा की जिंदगी में हमारी आंखें तभी आराम कर सकती हैं जब हम थोड़ा आराम करें। कई बार ऐसा होता है कि हम शरीर को आराम देने के लिए लेट जाते हैं, लेकिन हमारी आंखें खुली रहती हैं।
इस समय हम या तो फोन देखते हैं या टेलीविजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि हम घंटों लैपटॉप पर बैठे रहते हैं या अपनी बाइक पर लंबी दूरी तय करते हैं, लेकिन हम अपनी आंखों को आराम नहीं देते हैं।
दरअसल, हम आंखों की उतनी परवाह नहीं करते, जितनी हम शरीर के दूसरे अंगों को देते हैं। दैनिक भास्कर की रिपोर्ट के मुताबिक आंखों की देखभाल के लिए हमें 4 काम करने चाहिए।
दैनिक व्यायाम
रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और ग्लूकोमा का खतरा 25 फीसदी तक कम हो जाता है। इतना ही नहीं अगर आपको पहले से ग्लूकोमा है तो उसका भी अच्छे से इलाज किया जा सकता है। ग्लूकोमा को लोकप्रिय रूप से काला मोतियाबिंद भी कहा जाता है। इससे दृष्टि हानि होती है।
फल और सब्जियां खाएं नट्स
एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप ठीक से खाते हैं, तो उम्र के साथ दृष्टि हानि का जोखिम 25 प्रतिशत तक कम हो जाता है। 2021 में प्रकाशित द एज रिलेटेड आई डिजीज स्टडी में पाया गया कि जिंक, कॉपर, विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन जैसे कुछ पोषक तत्वों के सेवन से उम्र के साथ दृष्टि हानि का जोखिम 25 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
धूम्रपान नहीं करते
रिपोर्ट के मुताबिक धूम्रपान करने वालों की आंखों की रोशनी जाने की संभावना चार गुना ज्यादा होती है। किसी भी रूप में तंबाकू के सेवन से आंख के मैक्युला को व्यापक नुकसान होता है।
मैक्युला रेटिना का वह हिस्सा है जो हमें दूर तक देखने में मदद करता है। मैक्युला के क्षतिग्रस्त होने की वजह से आंख से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा रहता है।
20-20-20 नियम का पालन करें
यह एक ऐसा नियम है जिसका पालन करने पर ड्राई आई सिंड्रोम का खतरा 90 प्रतिशत तक कम हो जाता है। चलो इसे इस तरह करते हैं। यदि आप लंबे समय तक लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हैं, तो आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 मीटर दूर एक वस्तु (खिड़की, पेड़, कुर्सी, मेज, आदि) को देखना चाहिए।
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