हृदय रोग जैसे मायोकार्डियल इंफार्क्शन, मायोकार्डियल इंफार्क्शन बहुत तेजी से बढ़ रहे हैं। इसके पीछे कमजोर दिल की समस्या है। लेकिन कुछ हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके दिल को मजबूत बनाया जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को दूर रखकर ये हेल्दी सब्जियां और फल दिल को हमेशा जवां रखते हैं। आइए जानते हैं कौन से हैं हार्ट हेल्दी फूड्स।
हार्ट फूड्स: स्वस्थ दिल के लिए जरूर खानी चाहिए ये चीजें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार दिल को मजबूत बनाने के लिए निम्न सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। कैसे-
1. स्वस्थ दिल के लिए खाएं हरी सब्जियां
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का कहना है कि दिल को मजबूत रखने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
क्योंकि पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी जैसी हरी और पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी दिल की बीमारियों को दूर रखने में मदद करती हैं।
2. साबुत अनाज खाएं
AHA हृदय-स्वस्थ आहार में प्रतिदिन साबुत अनाज को शामिल करने के लिए कहता है। क्योंकि साबुत अनाज के सेवन से हृदय रोग, कोरोनरी आर्टरी डिजीज, स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचाव होता है।
3. क्या फलियां दिल के लिए स्वस्थ हैं?
दाल, छोले और अन्य फलियां फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो स्वस्थ हृदय के लिए आवश्यक हैं। साथ ही यह भोजन रक्त में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने नहीं देता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
4. वर्जिन जैतून का तेल
वर्जिन जैतून का तेल हृदय-स्वस्थ है, जो शरीर को मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है। जैतून का तेल, जिसका अर्थ है जैतून के तेल के अलावा अन्य तेल, ट्रांस वसा में उच्च होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाते हैं।
5. दिल के लिए सेहतमंद फल
अगर आप दिल को मजबूत बनाना चाहते हैं तो हर तरह से सेब, केला, अनार, संतरा जैसे फलों को दिल की डाइट में शामिल करें।
इसे खाने से हृदय को फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो हृदय रोग को दूर रखने में मदद करते हैं।
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