वजन कम करने के घरेलू उपाय हिंदी में:
वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं। कुछ कठिन कसरत कर रहे हैं और अन्य आवश्यक आहार परिवर्तन कर रहे हैं। आज के जमाने में वजन कम करना एक जुनून की तरह हो गया है, हालांकि कई लोग वजन कम करने के लिए शॉर्टकट का भी इस्तेमाल करते हैं, जिसका भविष्य में नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सही तरीके से वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को संतुलित करने की जरूरत है। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से त्वरित प्रभाव पड़ेगा।
ऐसा करने के लिए, आप अपने आहार में नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें कैलोरी बहुत कम होती है। तो आइए हम आपको बताते हैं कि वजन घटाने वाली डाइट में आप किन नेगेटिव कैलोरी फूड्स को शामिल कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए नकारात्मक कैलोरी आहार
अजवायन
100 ग्राम अजवाइन (यूएसडीए के अनुसार) में मुश्किल से 16 कैलोरी होती है। इसलिए अजवाइन को नेगेटिव कैलोरी फूड माना जाता है। उच्च फाइबर वाले अजवाइन में विटामिन ए, विटामिन सी और फोलिक एसिड भी महत्वपूर्ण मात्रा में पाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए अजवायन सबसे कारगर आहार माना जाता है।
गाजर:
गाजर में प्रति 100 ग्राम में केवल 41 कैलोरी होती है। गाजर में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा भी कम होती है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है।
फाइबर का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, गाजर विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज और पोटेशियम में उच्च है। जल्दी वजन कम करने वालों को गाजर खाने की सलाह दी जाती है।
टमाटर:
खट्टे और तीखे स्वाद वाले टमाटर प्रति 100 ग्राम में 19 कैलोरी पैक करते हैं। टमाटर न केवल फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी का एक रसदार और स्वादिष्ट स्रोत हैं, बल्कि उनमें लाइकोपीन भी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए जाना जाता है। टमाटर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी कारगर साबित हो सकता है।
खीरा:
खनिज, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, खीरा बेहद मॉइस्चराइजिंग खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। खीरे में कैलोरी की बात करें तो प्रति 100 ग्राम में 16 कैलोरी होती हैं।
खनिज, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खीरा बेहद हाइड्रेटिंग होता है। खीरा एक क्लासिक ठंडे भोजन के रूप में भी जाना जाता है जो गर्म दिनों में शरीर के पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
तरबूज:
तरबूज में लाइकोपीन भी अधिक होता है, जो दिल की रक्षा करने में मदद करता है। तरबूज गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है, जिसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 30 कैलोरी होती है। तरबूज के छिलके और गूदे में पाया जाने वाला साइट्रूलाइन रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
नोट : किसी भी सलाह सहित इस सामग्री में केवल सामान्य जानकारी है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय को प्रतिस्थापित नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
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